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  • 选择适合的自行车类型及安全防护装备,提升骑行健身效果

    其次,长途骑行时要及时补充糖水、咸水,避免“水中毒”。

    最后请注意,车架的长度和高度必须符合您的体型,否则不仅会影响您的骑行速度,还会对您的背部、腿部和上肢造成伤害。

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    骑自行车健身的正确方法

    长途慢行

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    心率一般不超过最大心率的65%。如果持续超过20分钟,就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。因此,更适合以减肥为目的的肥胖者。

    骑得快

    可以使心率达到最大心率的85%以上。此时身体主要通过糖原无氧糖酵解供给能量,可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力,有助于提高无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适会被推迟,帮助我们从事更高强度的运动,或者在高强度运动时坚持更长时间。此外,快速骑行对于心肺功能也有很大的锻炼价值。

    快骑与慢骑的结合

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    除了兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还可以增加运动的乐趣。如果能得到科学的指导,采取更合理的快慢运动组合,将会取得更好的健身效果。

    中等速度骑行

    也就是说,将心率控制在最大心率的65%~85%,是锻炼心肺功能和身体有氧运动能力的好方法。锻炼时最好交替使用上述方法,但只有以其中一种方法为主,辅之以其他方法,才能达到更好的锻炼效果。

    另外,健美运动员在运动初期不宜骑行太快,一般持续20至40分钟。如果运动过程中感到疲劳,可以缓慢骑行1至2分钟,以恢复体力。经过一段时间后,逐渐增加运动强度和持续时间。

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